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왜 다이어트를 결심하게 되었는가?건강검진에서 고지혈증과 고혈압 초기 증상을 듣고 다이어트를 결심하게 되었다. 무엇보다 일상 속 피로감과 자존감 하락이 더 큰 동기부여가 되었다. 과거에도 여러 번 시도했지만 금방 포기하곤 했기 때문에 이번에는 지속 가능성에 집중했다. 다이어트는 단순한 체중 감량이 아닌, 삶의 질을 높이기 위한 시작이었다. 식단과 운동 루틴의 변화1. 식단 조절, 탄수화물 줄이고 단백질 중심으로처음 한 달간은 저탄고지 식단을 기본으로 하되, 건강한 지방과 신선한 채소를 충분히 섭취했다. 아침은 귀리와 달걀, 점심은 닭가슴살과 채소, 저녁은 가벼운 단백질 쉐이크로 구성했다. 무리한 절식은 오히려 요요를 유발하므로 1일 3식 원칙을 유지했다. 물은 하루 2리터 이상 마셔서 노폐물 배출과 포만감..

감량보다 더 어려운 건 유지다많은 사람이 체중 감량에 성공하고도 다시 원래대로 돌아가는 '요요 현상'을 경험한다. 이는 급격한 감량, 무리한 식단, 운동 중단 등 다양한 요인이 원인이다. 건강한 체중을 오래 유지하려면 다이어트 종료 후의 관리가 무엇보다 중요하다. 이 글에서는 요요를 예방하고 지속적인 감량을 위한 실천 전략을 소개한다. 요요 없이 체중 유지하는 핵심 전략1. 감량 후에도 식단 관리 지속하기다이어트가 끝났다고 갑자기 고칼로리 식사를 반복하면 요요가 빠르게 온다. 식사량을 서서히 늘리면서도 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하다. 특히 단백질과 식이섬유 섭취를 유지하면 포만감과 대사 유지에 도움이 된다.2. 운동을 생활화하기다이어트 기간 동안 하던 운동을 중단하면 대사율이 급격히 떨어질 수..

빠르게 살 빼고 싶다면 전략이 필요하다단기간 체중 감량은 많은 사람들이 원하는 목표지만, 무리한 다이어트는 건강을 해칠 수 있다. 한 달에 5kg 감량은 가능하지만, 이를 위해서는 체계적인 식단과 생활 습관이 반드시 병행되어야 한다. 이번 글에서는 실제 효과가 입증된 다이어트 식단과 그 실천법을 소개한다. 지속 가능한 감량을 원한다면 지금부터 소개할 내용을 집중해보자. 효과적인 다이어트 식단의 핵심 구성1. 하루 3끼, 균형 잡힌 식사 구성무조건 굶는 다이어트는 대사 저하와 요요의 원인이 된다. 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 포함하되, 저열량 식단을 구성하는 것이 중요하다. 대표적으로 아침은 오트밀과 달걀, 점심은 현미밥과 닭가슴살, 저녁은 샐러드와 두부로 구성할 수 있다.2. 가공식품과 당류 줄..