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정체기는 누구에게나 찾아온다다이어트를 하다 보면 일정 기간 체중이 줄다가 갑자기 멈추는 시기가 온다. 이른바 '다이어트 정체기'는 체내 대사 적응 현상으로, 누구나 한 번쯤 겪게 된다. 문제는 이 시기를 극복하지 못하면 포기하게 되거나 요요 현상이 올 수 있다는 점이다. 정체기를 이해하고 적절히 대처하는 것이 성공적인 다이어트의 핵심이다. 정체기 극복을 위한 실질적인 전략1. 식단 변화 주기오랫동안 동일한 칼로리와 식단을 유지하면 몸이 이에 적응하면서 에너지 소비가 줄어든다. 칼로리를 약간 높이거나, 탄수화물 비중을 조절해주면 대사 속도를 다시 활성화할 수 있다. 주 1~2회 치팅데이를 활용하는 것도 효과적이다.2. 운동 루틴 바꾸기같은 운동을 반복하면 신체가 적응해 칼로리 소모가 줄어든다. 유산소와 근..

다이어트 2025. 4. 23. 10:12

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