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건강하게 감량하고 유지하는 다이어트 전략왜 요요 현상이 생길까?요요 현상은 급격한 체중 감량 후 다시 체중이 증가하는 현상을 말한다. 무리한 식단 조절이나 단기간 다이어트는 신진대사를 저하시켜 요요를 유발한다. 건강하게 체중을 감량하고 꾸준히 유지하기 위해서는 올바른 접근이 필요하다. 요요 없는 체중 감량의 핵심 전략1. 천천히 감량하는 것이 핵심이다체중 감량은 한 달에 2~3kg 정도로 서서히 진행하는 것이 이상적이다. 급격한 감량은 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어져 요요 위험을 높인다. 지속 가능한 식단과 운동 루틴을 병행하는 것이 중요하다.2. 단기 식단보다 지속 가능한 식습관탄수화물, 단백질, 지방을 고르게 포함한 균형 잡힌 식사가 요요 방지에 효과적이다. 극단적인 절식보다는 적절한 칼로리 조..

감량보다 더 어려운 건 유지다많은 사람이 체중 감량에 성공하고도 다시 원래대로 돌아가는 '요요 현상'을 경험한다. 이는 급격한 감량, 무리한 식단, 운동 중단 등 다양한 요인이 원인이다. 건강한 체중을 오래 유지하려면 다이어트 종료 후의 관리가 무엇보다 중요하다. 이 글에서는 요요를 예방하고 지속적인 감량을 위한 실천 전략을 소개한다. 요요 없이 체중 유지하는 핵심 전략1. 감량 후에도 식단 관리 지속하기다이어트가 끝났다고 갑자기 고칼로리 식사를 반복하면 요요가 빠르게 온다. 식사량을 서서히 늘리면서도 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하다. 특히 단백질과 식이섬유 섭취를 유지하면 포만감과 대사 유지에 도움이 된다.2. 운동을 생활화하기다이어트 기간 동안 하던 운동을 중단하면 대사율이 급격히 떨어질 수..